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      @新戰友:這有一份為初入軍營的你特別定制的健康指南

      來源:中國軍網綜合作者:范新娜 郭偉峰 等責任編輯:楊凡凡
      2019-09-29 03:23

      金秋時節,又一批活力四射的年輕人邁入綠色軍營。初入軍營,新戰友在對各項事物充滿新鮮感的同時,也要注意做好健康防護。本期,我們為新戰友定制健康指南,守護他們的身心健康。請關注今日《解放軍報》的報道——

      新訓生活適應攻略

      ■國家二級心理咨詢師?范新娜

      新訓旅的心理健康講座結束后,新兵小楊找到我傾訴煩惱。“范醫生您好,我是大學生士兵,剛來部隊半個月,對這里的生活不是很適應。訓練時老是做錯動作,平時也不知道該如何與戰友相處……”眼前二十出頭的年輕人聲音微微顫抖。

      小楊遇到的是適應問題,這類問題在新兵中并不少見。不少新兵來到軍營后會有一段適應期,但如果長時間調整不好就容易出現不適反應。以下幾個方法可以幫助新兵盡快完成角色轉換,以適應軍營環境。

      一是擺脫焦慮。正處于心理發展期的青年,離開熟悉的環境后容易產生分離焦慮,這是新兵出現適應問題的原因之一。這時就需要新兵自己主動調整,適應新環境,比如氣候變化、飯菜口味、作息時間、部隊管理方式等。新戰友還要學會做時間的主人。心理學中認為對不明確對象的恐懼會產生焦慮情緒。有的新兵沒有清晰的時間計劃和明確的方向,會產生不安感,這就需要提前了解部隊的作息時間,遵守一日生活制度。比如若單位規定19點看新聞聯播,就要爭取18:50以前把個人的事處理好。

      二是調整人際關系。人際關系緊張也是新兵容易出現的一個適應問題。平時可主動與戰友加強溝通交流。與人交往時注意把握三個原則:學會尊重,尊重他人的人格、價值觀、言論等;互惠互利,把宿舍當做小家庭,主動與大家交流,當別人表達善意時主動接受;及時溝通,發生矛盾要及時溝通解決、化解疑心。交往時還可以應用一些小技巧:比如學會傾聽。與人交流時要專心、態度謙虛,不時與對方進行目光交流,還要善于用身體語言和口頭語言給對方反饋,傾聽時不要輕易打斷對方。

      三是合理宣泄情緒。新兵在適應期可能會表現出焦慮、沮喪和憤怒等情緒反應。合理宣泄是保證情緒穩定和心理平衡的重要方法。常用的宣泄方法有“聽、說、動、寫”。“聽”指聽音樂,聽音樂可以使消極情緒得到宣泄轉化,積極情緒得到發揮;“說”是指通過傾訴排解負面情緒,出現負面情緒時可以通過面對面交談、打電話等形式,對戰友、領導講一講,和親人、朋友聊一聊,把心中的煩惱說出來;“動”即運動,通過體力的消耗實現情感發泄,可以讓糟糕的情緒跟著汗水一起排出體外;“寫”是指將情緒寫下來,平時戰友可通過情緒日記的形式進行自我表達,將情緒從大腦轉移到紙上,這樣可以讓自己逐漸冷靜,一段時間后再次閱讀過去的日記時,可以以一個相對客觀的視角去分析之前的心理狀態,從而獲得心靈的成長。

      希望我的這些方法可以幫助新戰友盡快度過適應期。

      (劉?博?歐陽棋整理)

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